Çalışma ortamına uygun kolay ve etkili egzersizler
Modern zamanda, özellikle masa başında çalışanların en büyük şikayetlerinden biri sırt – omuz kısmında oluşan sağlık problemleridir. Bunun da en büyük sebebi tahmin edebileceğiniz gibi çok uzun saatler aynı pozisyonda hareketsiz kalmaktır.
Her ne kadar duruşumuzu ve konforumuzu destekleyen sağlıklı ofis mobilyaları kullansak da bu tek başına yeterli olmamaktadır. Beden sağlığımız için en önemli püf noktalarından biri harekettir. Belki günün temposundan, belki iş yoğunluğundan hareket etmeyi unutup bedenimizi çok uzun süre sabit durumda bırakıyoruz.
Oysa gün içinde yapabileceğimiz minik egzersizlerle, kas ve kemik sağlığımızı koruma açısından oldukça etkili olacaktır.
Kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacak, hareketsizlik nedeniyle oluşan ağrılarınızı hafifletebileceğiniz birkaç egzersizi hemen denemeye başlayabilirsiniz. İşte gün içinde uygulayabileceğiniz sağlık tüyoları:
• Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.
• Klavye kullanırken minimum güç sarf etmeye çalışın.
• Telefon, fare referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.
• Dirsek, ön kol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçının.
• Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın.
• Aynı kasların aşırı kullanımı engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işleri dönüşümlü olarak yapın.
• Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır.
• Gözlerinizi bir süre için kapatarak, uzaklara bakarak ve sürekli kırparak dinlendirin.
• Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu ayarlayın. Koltuğun ayarının değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmelerini ve doku ezilmelerini engeller. "İdeal pozisyon" bulma çabalarına karşılık hiçbir pozisyonun uzun süre ideal kalamayacağı unutulmamalıdır.
Son olarak, her yarım saatte şekilde gösterdiğimiz 30-60 saniyelik gerilme egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği arttırır ve hata yapmayı önler.
Sağlıklı çalışma ortamlarının birçok birleşeni vardır. Sağlıklı ve doğru ofis mobilyaları kadar hareket ve egzersiz bu sürecin en büyük parçalarından biridir.
Siz de sağlıklı bir ofis hayatına geçiş yapmak için, çalışma koltuklarımızı, çalışma masalarımızı inceleyebilir ve yukarıda bahsettiğimiz egzersizleri hayatınıza dahil edebilirsiniz.
